【健康・ダイエット】お腹がすいた時に1歩立ち止まるという話

どうも、ややんねです。

結論

最近お腹がとても空くんですよね。
おデブなんでしょうか。

そんな事はさておき、お腹が空くってどういうことか考えた事ありますか？

まあいろんな考えがあると思います。
どれも正解でしょう。

私は空腹というのは

だと考えています。

なので、少々の空腹は前回の食事を思い出して血糖値が下がっただけだと判断し、食べるのをやめます。
全く食べない訳では無いですが、基本ひとりでご飯食べるくらいならジャスミン茶だけ飲んでます。

いや、お腹すいてるじゃん？？？
とか言われてしまいそうですが、実際お菓子や糖質の高いパフェを食べた後は血糖値が下がりやすく空腹を感じるはずです。

この血糖値が下がり空腹を感じるを具体的に言うなら

食後に上がった血糖値から平常時に戻る時の変動幅が大きいとより空腹を感じやすいということです。

結果、胃の中に残っていても空腹を感じてしまうのです。
糖質となるもの
ご飯やパン、麺類が該当します。

多く取りすぎると余計にお腹が空くという負のスパイラル…。

また脂質は食欲を増します。
ポテチとかの激ヤバお菓子なんかが想像されやすいですが
揚げ物、ラーメンのスープ、菓子パン、チョコなどが該当します。

健康面を考えるのであれば
今まで食べていた糖質や油っこいものをプロテインや低脂質なお肉に変更した食事がベストです。
野菜などもあると良いですね。

痩せることを目的にするなら
一日の食事で
タンパク質:80g程度
脂質:50g程度
カロリー :1600kcal程度

ざっくり計算なので、もっと痩せたい人は脂質も40g程度、カロリーも1500程度にしてみてもいいかも。
その時にはタンパク質を増やしてね。

カロリー計算をして足りない部分は自由な食事です。

飲みやすくて美味しいよ。
牛乳や豆乳で割ると+でタンパク質も取れるよ。

まあ無理せずお菓子をやめるとか、夜に糖質を取らないとか
小さいことから始めてみるのが良いでしょう。

みんなで健康になろうね。

おわり

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